현대인들의 스트레스와 불규칙한 생활로 인해 수면 문제를 겪는 분들이 많습니다.
이에 따라 자연스럽게 수면을 개선해줄 수 있는 멜라토닌 보충제가 주목받고 있는데, 특히 최근에는 식물성 멜라토닌이 각광받고 있습니다.
식물성 멜라토닌은 인공적인 멜라토닌보다 더욱 자연스럽고 몸에 부담이 적은 성분으로 만들어져 많은 사람들에게 추천되고 있습니다.
이번 글에서는 식물성 멜라토닌의 효능과 부작용, 그리고 추천 제품들에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
식물성 멜라토닌
멜라토닌에 대해 간단히 설명하면 수면주기를 조절하는 중요한 호르몬입니다.
신경에 들어오는 빛의 양에 따라 분비량이 조절되며, 날이 어두워지면 수면을 유도하는 멜라토닌 분비가 점차 늘어나고, 새벽 2시~4시쯤 최고조로 분비돼 깊은 잠을 잘 수 있도록 돕고, 아침 해가 뜨면 햇빛을 받으면서 분비량이 줄어듭니다.
멜라토닌에 대한 자세한 내용은 아래 글을 참고 하기시 바랍니다.
멜라토닌 효능 부작용 복용법 처방에 대해 바로알기!!
안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 관심을 가지고 있는 멜라토닌에 대해 다뤄보려고 합니다. 멜라토닌은 자연스럽게 수면을 유도하는 호르몬으로, 불면증이나 수면 장애를 개선하는 데 자주 사용
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멜라토닌 많은 음식과 수면건강 한방정리!!
수면 건강은 우리의 전반적인 건강과 삶의 질을 좌우하는 중요한 요소 중 하나입니다. 좋은 수면을 위해서는 몸에서 자연적으로 분비되는 멜라토닌이 큰 역할을 합니다. 멜라토닌은 주로 밤에
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우선 기존의 합성 멜라토닌과 식물성 멜라토닌의 차이점에 대해 살펴보겠습니다.
합성 멜라토닌
시판 대다수의 합성 멜라토닌은 화학적인 공정을 거쳐 분자식만 동일하게 만든 것으로 생산 과정 중 다른 물질이 섞이기 쉽고 수면 조절 장애나 두통, 현기증 등의 부작용이 생길 수 있는 단점이 있어 주의가 필요합니다.
실제로 화학적인 멜라토닌 합성 과정 중 생성되는 ‘피크E’라고 불리는 화합물은,
1993년에 미국에서 37명이 사망하고 1511명이 영향을 받은 불치의 치명적인 질병인 Eosinophilia Myalgia Syndrome(EMS)과 관련이 있는 것으로 밝혀졌다고 합니다.
또한 약학정보원에 따르면 대표적인 합성 멜라토닌 제품을 가지고 1931명의 환자를 대상으로 임상 시험을 진행한 결과 48.8%에서 이상 반응이 나타나기도 했습니다.
식물성 멜라토닌 효능
식물성 멜라토닌은 합성이 아닌 추출 방식으로 제조돼 화학 합성으로 인한 잔류화합이 생기지 않아 부작용으로부터 조금더 안전할 수 있습니다.
대표적으로는 쌀겨, 자주개자리 등에서 추출한 식물성 멜라토닌 제품들이 있습니다.
다만 식물성 멜라토닌은 추출 공정이 까다롭고 수율이 높지 않아 이를 생산하여 상업화하는 회사가 많지 않다고 합니다.
식물성 멜라토닌은 주로 수면의 질을 개선하고 신체의 생체 리듬을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
1. 수면 개선
- 식물성 멜라토닌은 신체의 멜라토닌 수치를 높여 자연스럽게 수면을 유도합니다.
- 불면증을 겪거나 수면의 질이 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
2. 생체 리듬 조절
- 식물성 멜라토닌은 주로 야간에 분비되며, 이는 신체의 생체 시계를 조절하여 일주기 리듬을 정상화하는 데 기여합니다.
- 시차 적응(제트랙)이나 교대 근무로 인해 생체 리듬이 불규칙해진 경우에 유용할 수 있습니다.
3. 항산화 효과
- 식물성 멜라토닌은 강력한 항산화제로 작용하여 신체의 세포를 보호하고, 노화 방지 및 면역 체계 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.
4. 정신적 스트레스 완화
- 멜라토닌은 스트레스와 불안을 감소시키는 데 도움이 될 수 있으며, 이를 통해 정신적 피로를 줄이고 마음의 안정을 도모할 수 있습니다.
5. 눈 건강
- 멜라토닌은 눈의 건강을 보호하는 데도 도움이 될 수 있으며, 특히 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 황반 변성과 같은 눈 질환 예방에 기여할 수 있습니다.
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식물성 멜라토닌 영양제
현재 국내에서는 합성멜라토닌이 전문의약품으로 분류되어 의사의 처방없이는 구입이 불가능하기 때문에, 부족한 멜라토닌을 보충하기 위해서는 멜라토닌이 풍부한 음식을 섭취하면 되지만 함유량이 너무 적을 수 있습니다.
그래서 멜라토닌을 영양제 형태롤 보충하는것도 한가지 방법이 될 수 있습니다.
위에서 설명드렸다시피 멜라토닌 영양제를 고려하고 계신다면 식물성 멜라토닌 영양제가 좋은 선택이 될 수 있습니다.
최근 '약사공론' 기사를 보면 가짜 식물성 원료를 사용한 제품의 논란을 다루고 있습니다. 해당기사 댓글에는 짜라시라는 의견도 있어서 저희같은 일반인들은 진위여부를 확인하기가 쉽지 않네요..
가급적 천연 멜라토닌(햇빛, 음식)으로 보충하고 잠이 잘오는 환경을 만들어야 겠다는 생각이 듭니다...
식물성 멜라토닌 추천
식물성 멜라토닌 영양제를 선택할 때는 멜라토닌이 몇mg인지 확인해야 합니다. 멜라토닌 함량이 너무 적어 기재하지 않는 경우도 있고, 수면 건강에 효과를 보려면 1mg 이상의 멜라토닌이 함유된 제품을 고르는 게 좋기 때문입니다.
또한 식물성 멜라토닌 뿐 아니라 '멜라크리즈’ 원료가 들어간 제품을 고르는 것이 아주 중요합니다.
여기서 멜라크리즈는 우리 몸속에서 멜라토닌의 자연 생성을 돕는 트리토판, 이노시톨 등의 전환 영양소를 한 데 모은 것입니다.
자연 유래 원료를 사용한 식물성 멜라토닌 제품이면서 멜라크리즈 원료가 함유된 영양제를 선택하면 수면 건강의 효과를 극대화할 수 있으며, 수면에 문제가 있거나 깊은 잠을 자지 못할 때,
우울증이나 공황장애로 불면증이 있을 때는 멜라토닌만 섭취하기보다 복합 영양소가 함유된 제품을 고르는 것이 좀 더 도움이 될 수 있습니다.
식물성 멜라토닌 영양제 복용 용량
식물성 멜라토닌 영양제의 권장 복용 용량은 사람마다 차이가 있습니다.
하지만 일반적으로 성인의 경우, 하루에 1mg ~ 5mg 사이가 안전한 범위로 여겨집니다. 물론, 개인의 건강 상태나 연령, 성별에 따라 적절한 용량은 달라질 수 있습니다.
식물성 멜라토닌 영양제 복용 시간
식물성 멜라토닌 영양제의 복용 목적이 수면을 개선하는 것이라면, 잠자리에 들기 대략 1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 멜라토닌이 수면 준비 과정에 도움을 줄 수 있습니다.
식물성 멜라토닌 영양제 복용 방법
처음 사용할 때는, 가능한 가장 낮은 용량부터 시작하는 것이 좋습니다.
그리고 개인의 반응을 보면서 필요에 따라 점차 용량을 조정하며, 몸이 멜라토닌에 어떻게 반응하는지 관찰하는 것이 중요합니다.
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식물성멜라토닌 부작용
위에서 말씀드렸다시피 식물성 멜라토닌은 식물 원료에서 추출 방식으로 제조하여 만들기 때문에 화학 합성으로 인한 잔류 화합물이 없어 부작용으로부터 안전 할 수 있지만 아래 사항들을 주의하면서 드시는것을 추천드립니다.
- 임산부와 수유부, 특정의약품 복용 군, 특정질환이 있는 환자 등은 민감한 시기라서 섭취 전 전문가와 상의 후 섭취유무를 결정하는 것이 권장됩니다.
- 알레르기 및 특이체질인 경우 원료들을 꼼꼼하게 확인하시길 바랍니다.
- 과잉섭취는 각종 부작용을 유발할 수 있으므로 적당량을 지켜 섭취하십시오.
- 이상사례가 나타날 경우 즉시 섭취를 중단하고 전문의와 상의하십시오.
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마치며
식물성 멜라토닌은 자연스럽게 수면을 유도하고 수면의 질을 개선하는 데 큰 도움을 줄 수 있는 영양제입니다.
다만, 개인의 체질에 따라 다르게 작용할 수 있으므로 적절한 양을 복용하고, 부작용에 대한 주의도 필요합니다.
자신의 몸에 맞는 멜라토닌 제품을 찾아 건강한 수면 습관을 만들어 보세요.
좋은 수면이 건강한 삶의 시작이라는 점을 잊지 마시고, 꾸준한 관리로 더 나은 하루를 맞이하시길 바랍니다.