비타민 D 주사는 빠르게 비타민 D 수치를 올리고 싶은 분들에게 효과적인 방법으로 알려져 있습니다.
주사 형태로 비타민 D를 직접 체내에 주입하면 빠른 흡수가 가능해, 음식이나 보충제를 통한 섭취보다 즉각적인 효과를 기대할 수 있습니다.
이번 포스팅에서는 비타민 D 주사의 효능, 가격, 부작용, 실비보험 적용 여부, 그리고 비타민 D가 풍부한 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민D 많은음식 과일? 채소?
비타민D 많은음식으로는 연어 등 지방질 생선, 등 푸른 생선, 동물의 간, 달걀노른자, 버섯, 우유, 콩 음료, 마가린 등이 있습니다.
비타민D는 지용성 비타민이므로 지방이나 기름과 함께 섭취되어야 체내 흡수율이 높아집니다.
비타민D 많은음식
우리가 나이를 먹을수록 피부는 햇빛을 받아 비타민D를 합성하는 능력도 같이 떨어진다고 합니다.
같은 양의 햇빛을 받는다고 가정했을 때 노인은 젊은이가 체내에서 생성하는 비타민D의 약 25% 정도밖에 만들지 못한다고 하니, 나이가 좀 있으신 분들은 비타민D가 많은 음식을 눈여겨 보실 필요가 있겠습니다.
연어
연어는 비타민D가 풍부한 음식으로 대표적인 비타민D 식품 중 하나입니다. 연어는 100g 당 약 526 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
비타민D 섭취 때문에 연어를 드신다면 양식연어보다 자연산연어의 비타민D 함유량이 더 높다고 하니 참고하시기 바랍니다.
2007년 ‘스테로이드 생화학과 분자생물학 저널’엔 자연산연어의 비타민D 함량이 양식연어의 4배에 달한다는 연구논문이 실렸다고 합니다.
참치
참치는 비타민D뿐만 아니라 오메가-3 지방산도 풍부하게 함유하고 있습니다. 참치는 100g 당 약 236 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
계란
계란은 비타민D와 함께 다양한 영양소를 제공하는데, 특히 계란 노른자에 비타민D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 계란은 100g 당 약 87 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
계란의 경우 콜레스테롤때문에 걱정하시는 분들이 있는데 계란 노른자가 혈중 콜레스테롤 수치를 높이지 않는다는 사실이 입증됐다고 하니 맘놓고 드셔도 될거 같습니다.
버섯
햇볕을 많이 받은 버섯은 비타민D 생성에 좋은은식으로 알려져 있습니다. 햇볕을 많이 받은 버섯은 100g 당 약 21 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
특히 자연건조 꽃송이 버섯의 100g당 식물성 비타민D인 비타민D2 함량이 148㎍으로 가장 높고, 자연건조 표고버섯(78㎍), 자연건조 양송이버섯, 자연건조 큰 느타리버섯 순입니다.
자연 건조한 버섯에 비타민D가 많이 포함된 것은 버섯을 햇볕에 말리는 과정에서 비타민 D로 변환된 것으로 여겨집니다.
치즈
치즈는 비타민D뿐만 아니라 칼슘도 풍부하게 함유하고 있어서 뼈 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 치즈는 100g 당 약 24 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
참깨
참깨는 비타민D 뿐만 아니라 칼슘과 함께 다양한 영양소를 제공하여 뼈 건강을 책임집니다. 참깨는 100g 당 약 17 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
우유
우유는 칼슘과 함께 비타민D를 풍부하게 함유하고 있는데, 이것은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 우유는 100g 당 약 38 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
오렌지 주스
오렌지 주스는 비타민C뿐만 아니라 D도 함유하고 있어서 건강한 식이 습관을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오렌지 주스는 100g 당 약 13 IU의 비타민D를 함유하고 있습니다.
두부
두부는 100g 당 약 54 IU의 비타민 D를 함유하고 있어, 다양한 요리에 활용할 수 있는 영양 가득한 식재료입니다.
비타민d 부족증상[비타민d 하루 권장량, 효능, 정상수치, 복용시간, 과다복용 부작용]
비타민d 부족증상[비타민d 하루 권장량, 효능, 정상수치, 복용시간, 과다복용 부작용]
비타민 D는 우리 몸에서 칼슘 흡수를 돕고 면역력을 강화하는 중요한 역할을 합니다. 햇빛을 통해 자연적으로 합성되지만, 실내 생활이 늘어난 현대인에게는 부족해지기 쉬운 영양소입니다.
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비타민D 과일 야채
아쉽게도 일부 버섯과 시리얼 제품을 제외한, 시중에서 판매하는 곡류, 감자류, 채소ㆍ과일, 견과류 등엔 골다공증ㆍ골절은 물론 암 예방에 유익한 비타민 D가 거의 들어있지 않은 것으로 알려져 있습니다.
대한급식신문 기사를 보면
연구팀은 살구ㆍ블루베리ㆍ수박ㆍ사과ㆍ포도 등 껍질을 포함한 과일과 껍질을 벗긴 것, 달래ㆍ돌나물ㆍ깻잎ㆍ당근ㆍ피망 등 채소는 생것ㆍ데친 것ㆍ찐 것ㆍ삶은 것ㆍ말린 것 등으로 나눠 비타민 D 함량을 검사한 결과 모든 것에서 비타민 D가 검출되지 않았다.
라고 밝히고 있습니다.
비타민D가 많은 과일이나 야채를 찾으시는 분들은 위 추천드린 음식이나 영양제로 대체하시기를 추천드립니다.
비타민 c 하루 권장량[비타민 c 효능, 추천, 과다복용 부작용, 부족증상, 많은 음식]
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비타민 C는 우리 몸에 없어서는 안 될 중요한 영양소 중 하나입니다. 이 비타민은 면역력 강화, 피부 건강, 항산화 작용 등 다양한 효능을 가지고 있어 건강 유지에 필수적입니다. 그러나 우리
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비타민D 주사 종류, 가격, 효능, 부작용
비타민D 주사는 비타민D 결핍을 해소하고 다양한 건강상의 이점을 제공하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만, 다른 약물과 마찬가지로 주의해야 할 부작용도 존재합니다.
비타민D 주사를 결정하기 전에 한번 읽어보시기 바랍니다.
비타민D 주사 종류
국내에서 사용 가능한 비타민D 주사는 크게 콜레칼시페놀(D3), 알파칼시놀(D2) 두 가지 종류가 있습니다.
비타민D 주사 선택시 본인의 나이와 건강상태를 확인하시고 혈액 검사를 통해 자신의 비타민D 수치를 확인하고 부족하다면 적절한 주사 종류와 용량을 결정해야 합니다.
| 구분 | 콜레칼시페놀(D3) | 알파칼시놀(D2) |
| 효능 | - 뼈 건강 유지 및 강화 - 면역력 증진 - 근육 기능 개선 - 혈당 조절 개선 - 기분 조절 개선 |
- 뼈 건강 유지 및 강화 - 면역력 증진 - 근육 기능 개선 |
| 장점 | - 가장 일반적인 비타민D 주사 종류 - 효과가 빠르고 오래 지속됨 (3개월 ~ 6개월) - 비교적 저렴 |
- 콜레칼시페롤보다 부작용 발생 가능성 낮음 - 칼슘 수치가 높은 경우에도 사용 가능 |
| 단점 | - 과다 투여 시 부작용 발생 가능성 (고혈압, 신부전, 심장 질환 등) - 칼슘 수치가 높은 경우 주의 필요 |
- 콜레칼시페롤보다 효과 지속 기간 짧음 (1개월 ~ 3개월) - 콜레칼시페롤보다 비쌈 |
| 대표제품 | 메리트디 주 (휴온스), 비오엔 주 (광동제약), D3 베이스 주 (메디포트) | 알파칼시돌 주 (CJ헬스케어) |
주의사항은 아래와 같습니다.
- 비타민D 주사는 의사의 처방 없이 함부로 사용해서는 안 됩니다.
- 과다 투여 시 부작용이 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
- 칼슘 수치가 높은 경우 주의가 필요합니다.
- 임산부, 수유부, 영유아는 비타민D 주사를 사용하기 전에 전문의와 상담해야 합니다.
비타민D 주사 가격 비용
비타민D주사 가격,비용의 평균가격은 38,366원이었습니다.
가장 저렴한 곳은 10,000원이었으며, 가장 비싼 곳은 70,000원이었습니다.
(2024년 05월 기준, 모두닥 회원의 리뷰를 기반으로 대한민국의 내과 258곳을 조사한 결과)
비타민D 주사 주기 간격
비타민D 주사의 주기와 간격은 개인의 건강 상태, 비타민D 수치, 흡수율, 생활 방식 등에 따라 달라질 수 있습니다.
일반적으로 3개월 ~ 6개월 간격으로 주사를 맞는 것이 일반적이지만, 전문의의 진단과 처방에 따라 달라질 수 있습니다.
비타민D 주사 실비보험
비타민D 주사는 조건에 따라 실비보험으로 청구가 가능합니다. 필요조건과 주의사항은 아래와 같습니다.
필요 조건:
- 혈액 검사를 통해 비타민D 결핍 진단 특정 질환 진단
- (골다공증, 류마티스 관절염, 당뇨병 등)
- 전문의 처방
- 건강보험 약국 구매
주의사항:
- 모든 비타민D 주사가 실비 보험 대상이 아님 (일부 제품, 용량, 개수 제한)
- 본인의 건강보험 약국 이용 내역에 따라 추가 부담금 발생 가능성
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비타민D 주사 효능
비타민D주사의 주요 효능은 아래와 같습니다.
뼈 건강 유지 및 강화
- 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진하여 뼈를 강하게 하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 특히, 65세 이상 노인이나 골다공증 진단 환자에게 효과적입니다.
면역력 강화
- 비타민D는 면역 세포의 활동을 조절하여 감염에 대한 저항력을 높입니다.
근육 기능 개선
- 비타민D는 근육의 수축과 이완에 중요한 역할을 하는 근육 단백질의 합성을 촉진합니다.
혈당 조절 개선
- 비타민D는 인슐린의 분비를 촉진하고 인슐린 감수성을 높여 혈당 조절 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
기분 조절 개선
- 비타민D는 뇌에서 세로토닌과 같은 기분 조절 물질의 생성을 촉진하여 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
기타 효능
- 암 예방, 심혈관 질환 예방, 다발성 경화증 예방 등 다양한 효능이 연구되고 있습니다.
비타민D 주사 부작용
비타민D주사의 주용 부작용은 아래와 같습니다.
과다 섭취 시
- 고혈압, 신부전, 심장 질환, 식욕 부진, 메스꺼움, 구토, 설사, 변비, 피로, 근육 약화, 골밀도 감소 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 특히, 이미 칼슘 수치가 높거나 신장 질환이 있는 경우 주의가 필요합니다.
주사 부위 통증 및 발적
- 일부 환자는 주사 부위에 통증, 발적, 붓기 등의 증상을 경험할 수 있습니다.
알레르기 반응
- 드물지만, 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다.
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비타민D 주사 고려해야 할 대상
- 혈액 검사를 통해 비타민D 결핍 진단을 받은 경우
- 골다공증, 류마티스 관절염, 당뇨병 등의 질환이 있는 경우
- 햇빛 노출이 부족하거나, 비타민D 흡수 장애가 있는 경우
- 영양 섭취를 통해 충분한 비타민D를 섭취하기 어려운 경우
마치며
비타민 D 주사는 효율적인 방법으로 비타민 D 부족을 빠르게 해결할 수 있지만, 부작용 가능성도 존재하므로 신중한 선택이 필요합니다.
주사 외에도 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하거나, 적절한 양의 햇빛을 받는 등의 방법으로도 건강을 유지할 수 있습니다.
이번 포스팅을 통해 비타민 D의 다양한 섭취 방법에 대한 정보를 얻으시고, 건강한 생활을 유지하시길 바랍니다.