마그네슘 영양제 추천, 마그네슘 하루 권장량, 마그네슘 복용시간 한방정리!!

마그네슘은 우리의 신체 기능에 필수적인 미네랄로, 근육 이완, 스트레스 완화, 에너지 대사 등 다양한 역할을 합니다.

특히 마그네슘 영양제는 현대인의 부족한 마그네슘 섭취를 보충하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

하지만 마그네슘의 하루 권장량과 복용 시간을 지키는 것이 중요합니다.

이번 포스팅에서는 마그네슘 영양제 추천, 하루 권장량, 그리고 복용 시간에 대해 자세히 알아보겠습니다.

마그네슘영양제

마그네슘은 인체에서 4번째로 많은 미네랄로, 신경계와 근육의 이완과 수축에 관여합니다.

하지만 신장이 계속해서 마그네슘을 몸밖으로 배출해, 마그네슘 흡수율이 좋지 않고 불규칙한 식습관 등으로 인체에 필요한 양의 마그네슘을 보충하기 어렵기 때문에 건강을 위해 필요에 따라 마그네슘영양제를 따로 먹는 것이 좋다고 합니다.

마그네슘영양제 종류

위장장애가 없다면 산화마그네슘

가장 많이 사용되는 마그네슘의 형태이며, 대부분 의약품으로 사용되며, 가격이 저렴하고 분자의 크기가 작아 같은 크기의 알약일 때 더 많은 마그네슘을 함유할 수 있습니다.

단점으로는 생체이용률이 낮고, 설사를 일으킬 수 있습니다.

세포 내 마그네슘 함량은 산화마그네슘이 다른 제형보다 높을 수 있어 위장장애가 없는 사람에게 추천합니다.

발포형 제품을 먹으면 흡수율을 4% 정도 더 높일 수 있다고 합니다.

위장장애가 있다면 염화마그네슘, 구연산마그네슘

염화마그네슘과 구연산마그네슘이 흡수가 잘 되는 편이고, 생체이용률이 높으므로 위장장애가 있는 사람에게 추천합니다.

피로감을 자주 느끼다면 시트르산마그네슘

유기산인 시트르산이 같이 있는 구조로, 흡수율이 좋은 편이고 물에 굉장히 잘 용해됩니다.

시트르산은 우리 몸이 에너지 내는 시트르산 회로의 대표적인 구성 물질이기 때문에 에너지 생산에 큰 도움이 되어 피로감을 자주 느끼는 사람에게 추천됩니다.

또한, 조직과 관절에 쌓인 칼슘을 녹이는 데 도움이 된다고 알려져 있어, 관절이 아프거나 팔을 잘 못 올리는 증상 개선에도 도움이 된다고 합니다.

기타

그 외에 트레온산마그네슘은 해외에서는 뇌 건강에 좋다고 하여선호도가 높은 마그네슘으로알츠하이머병 예방에도 도움 된다고 알려져 있습니다.

말레산마그네슘은 위장 부작용이 적은 편이며, 근육경련 및 근육통을 느끼는 사람에게 추천되는 형태입니다.

마지막으로 킬레이트마그네슘은 마그네슘을 아미노산과 킬레이트를 형성하여 안정화시킨 형태로 흡수 경로도 아미노산을 이용해, 기존의 이온통로가 아닌 펩타이드통로를 사용하므로 흡수가 더욱 빠르다고 합니다. 해서 일반적인 마그네슘의 형태와 달리 위장장애나 설사를 잘 유발하지 않는다고 알려져 있습니다.