눈에좋은음식10 눈건강에좋은음식 눈에좋은 꽃차 과일 약초 눈운동시력회복 완벽정리

꽃가루와 송진가루 때문에 눈이 많이 불편해지는 계절입니다. 심하면 결막염까지 가시는 분들도 많은 요즘입니다. 눈은 우리의 인체 가운데 가장 중요한 부위임은 모두가 공감하는 사실이지만, 정작 생활 속에서 눈 건강을 지키기란 무척 어려운데요. 그래서 오늘은 눈에좋은음식10, 눈건강에좋은음식, 눈에 좋은 꽃차, 과일, 약초, 눈운동시력회복 등에 대해 살펴보겠습니다.

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눈건강에 좋은 음식

눈건강에 좋은 음식

 

균형 잡힌 건강한 식단의 섭취는 눈 건강을 유지하는 핵심이며, 눈 질환 발병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

항산화제로 알려진 다양한 비타민과 영양소, 미네랄이 함유된 식품을 섭취하면 백내장, 황반변성, 녹내장, 안구건조증, 야간 시력 저하와 같은 안과 질환을 예방하고 개선할 수 있습니다.

 

우리의 눈은 건강을 유지하기 위해 다양한 종류의 항산화제를 필요로 합니다. 대표적으로 우리에게 친숙한 루테인과 지아잔틴이 있으며, 그 외 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 오메가3, 아연이 있습니다.

 

눈 건강을 위해서는 다양한 단백질과 유제품, 과일, 채소로 구성하여 식단을 먹는 것이 가장 좋습니다.

 

눈에 좋은 음식10

눈에 좋은 음식 10가지는 전문가마다 조금씩 다를수 있는데 중요한 건 간헐적이 아닌 꾸준히 드시는 것이라고 합니다. 눈에 좋은 차와 과일, 그리고 채소에 대해서는 아래에서 별도로 다루고 여기서는 차, 과일, 야채를 제외한 음식들을 소개합니다.

 

 

고등어

고등어로 대표되는 등푸른 생선은 오메가3 지방산이 많이 함유되어 있습니다. 눈이 쉽게 건조해진다면 고등어, 꽁치, 삼치 등을 먹으면 안구 건조증에 도움이 됩니다. 고등어 반 마리 정도를 섭취하면 일일 적정 섭취량을 채울 수 있습니다.

 

달걀

달걀은 매일 꾸준히 섭취하면 카로티노이드 계열의 항산화 성분을 공급해 주어 망막을 보호할 뿐만 아니라 녹내장과 황반변성 등의 발병률을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

견과류

호두, 잣 등의 견과류에는 오메가3 지방산이 함유되어 있어 눈 건강에 좋습니다. 다만 견과류는 열량이 다소 높기 때문에 매일 소량씩 꾸준히 섭취하는 것을 추천합니다.

 

김

해조류인 김 또한 비타민A가 풍부하게 들어간 식품 중 하나입니다. 김에 든 비타민A는 단백질과 합쳐져 로돕신을 만들어내고, 눈의 빛을 감지해 눈을 보호하는 역할을 합니다.

눈에 좋은 음식10

 

연어

오메가-3는 고등어, 참치, 연어 등의 등 푸른 생선에 많이 들어 있습니다. 오메가-3는 노안, 치매 등의 질병을 예방하고 병의 속도를 늦추는 효과가 있으며 또한, 연어에는 비타민 A가 풍부해 눈의 피로 회복에도 도움이 되며, 붉은 살에 있는 '아스타크산틴'이라는 성분은 혈액순환에도 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

유제품

우유와 요구르트와 같은 유제품도 눈 건강에 도움이 됩니다. 유제품에 함유된 비타민 A는 각막을 보호하고 아연은 간에서 눈까지 비타민 A를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다. 아연은 주로 망막과 망막 아래에 있는 혈관 조직인 맥락막에서 발견되며, 이 미네랄은 백내장을 예방할 뿐만 아니라 야간 시력을 향상시키는 데에도 도움을 줍니다.

 

소고기

소고기에는 아연이 풍부하게 함유돼 있어 눈 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아연은 노화와 관련된 실명과 황반변성을 지연시키는 데 도움이 됩니다. 눈 자체, 특히 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직에는 높은 수준의 아연이 함유되어 있습니다.

 

눈에 좋은 차, 눈에 좋은 약초

눈에 좋은 차와 약초

 

눈 피로 회복에 좋은 국화차

눈이 자주 충혈되는 사람에게 좋은 차로 알려져 있는 국화차는 컴퓨터를 많이 사용하면 눈에 피로가 쌓여 눈 충혈이 생길 수가 있는데 이때 커피 대신에 국화차를 마셔주면 눈의 피로를 풀 수 있어 눈 충혈을 완화 시킬 수 있습니다.

 

시력 저하 예방에 좋은 구기자(차)

간이 피로해지고 상태가 저하되면 자연스럽게 눈의 시력이 떨어지게 됩니다. 시력이 나빠지는 것을 예방하는데 구기자차 효과가 좋습니다. 구기자차는 백내장 또는 노안을 예방하는데 상당히 좋은 차 입니다.

 

비타민C가 풍부한 감잎차

감잎에는 비타민C가 풍부하여 차로 만들어 마실 경우 눈의 피로를 풀어주는 역할을 합니다. 눈이 뻑뻑하고 눈의 피로를 자주 느낄 때 감잎차를 마시면 좋습니다.

 

눈을 맑게 해주는 결명자(차)

결명자차는 이름 그대로 우리 눈을 맑게 만들어주는 좋은 차 입다. 평소 눈이 침침하거나 뿌옇게 되는 증상이 발생하게 되면 결명자차를 마셔서 눈 질병을 완화시킬 수 있습니다.

 

 

산수유(차)

몸에 좋은 음식으로 알려져 있는 산수유에는 비타민A가 다량 함유 되어 있습니다. 비타민A 외에도 각종 무기질과 미네랄이 풍부하게 들어 있어 야맹증이나 결막, 망막질환으로부터 눈 건강을 지키실 수 있습니다. 

 

눈에 좋은 꽃차

메리골드는 대표적인 눈에 좋은 음식 입니다. 주황색 꽃 자체가 예뻐 관상용으로도 좋지만 눈 건강을 지키는 대표 성분인 루테인, 지아잔틴을 다량 함유하고 있어 눈의 노화를 늦추고 시력저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

질경이

질경이는 눈 각막을 보호해주는 효과가 있으며, 간 활동을 활발하게 해주어 눈 건강도 지켜줍니다.

 

인진쑥

쑥은 피로를 풀어주고, 콜레스테롤 억제와 피부미용에도 좋을 뿐만 아니라 간질환 개선으로 눈에 좋은 약초입니다.

 

감국

감국은 건조한 후 약재로 사용하는데요. 풍열을 분산시키고, 감염으로 인한 두통, 발열, 인후통에도 사용됩니다. 특히 머리와 눈을 밝게하는 효과가 있어, 눈이 충혈되거나, 두통, 머리가 어지러울 때 효과적이고 열을 내리면서 소염, 해독 효과도 있습니다.

 

눈에 좋은 과일

눈에 좋은 과일

 

블루베리(베리류)

과일 중에서는 블루베리, 딸기, 안토시아닌과 같은 베리류들이 눈 건강에 좋다고 널리 알려져 있습니다. 타임지가 선정한 슈퍼푸드이기도 한 블루베리에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유돼 있는데요. 안토시아닌은 눈을 맑게 해주고 시력을 보호하는 효과가 뛰어납니다. 눈이 침침할 때 눈의 피로를 풀어주고, 망막의 기능이 떨어지는 것을 억제해 눈 건강 증진은 물론 다양한 안질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.

 

키위 ​

키위 역시 눈에 좋은 과일 중 하나입니다. 키위 속의 루테인 성분이 자외선으로부터 눈 건강을 지키는 데 도움을 주기 때문입니다. 또한 키위 속의 제아잔틴 성분 역시 망막으로 들어오는 자외선을 막아주어 눈이 노화되는 것을 방지해 주는 역할을 하는데요. 황반색소를 채워주고 망막 손실을 예방하는 데도 좋다고 하니 꾸준히 섭취해 보시기 바랍니다.

 

 

토마토 ​

유럽 속담에 토마토가 익으면 의사의 얼굴이 파래진다는 말이 있죠. 토마토를 꾸준히 섭취하면 의사가 필요 없을 정도로 건강해질 수 있다는 뜻에서 생긴 말인데요. 레드푸드의 대표주자인 토마토는 눈 건강을 챙기는데도 큰 도움이 됩니다. 실제로 토마토 속에는 눈의 피로를 예방하고 눈이 건조해지는 것을 예방하는 비타민A와 라이코펜 성분이 다량으로 함유돼 있습니다. 이들 성분은 시신경 손상을 예방해 주고, 야맹증과 안구질환 예방에도 효과적입니다.

 

사과 ​

새콤달콤한 맛이 일품인 과일의 여왕 사과에도 눈 건강에 좋은 성분이 가득합니다. 이는 사과 속의 칼륨 덕분인데요. 칼륨은 눈의 조직 보호에 도움을 주고 눈에 생기는 각종 질환을 억제하는 데 도움을 준다고 알려져 있어요. 또한 사과 속의 퀘르세틴 성분과 안토시아닌 성분은 노화물질의 하나인 활성산소를 억제하는 효과가 있는데, 눈이 노화되는 것을 예방하고 세포가 파괴되는 것을 예방해 주는 효과가 있습니다. ​

 

눈에 좋은 야채

눈에 좋은 야채

 

당근 ​

당근은 눈 건강에 좋은 대표적인 채소로 알려져 있습니다. 주홍빛의 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴의 함량이 가장 높은데요. 당근 속의 베타카로틴 성분은 우리 몸에 흡수되면 비타민A로 전환됩니다. 비타민A는 시력 개선에 효과가 있는 영양소로 특히 어두운 곳에서 잘 보이지 않는 야맹증 증상을 완화하는데 좋습니다. 베타카로틴은 당근의 껍질에 풍부하기 때문에 가급적 껍질을 깨끗하게 씻어 껍질까지 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 당근 속에 함유된 루테인과 리코펜 성분 역시 눈 건강과 시력 향상에 효과가 있습니다.

 

시금치(녹색 채소) ​

녹색 채소의 대표주자인 시금치 역시 눈에 좋은 식품 중 하나입니다. 시금치를 비롯한 녹색 채소에는 질산염이 함유돼 있는데요. 질산염은 망막 속 시신경의 혈류 장애를 해소하여 시력 개선에 도움을 줍니다. 질산염이 많이 함유된 녹색 잎채소를 많이 섭취하면 녹내장의 위험이 감소한다는 연구 결과도 있다고 하죠. 또한 시금치에는 당근과 마찬가지로 루테인이라는 성분이 풍부하게 들어 있는데, 이 성분은 자외선으로 생긴 눈 속의 활성산소를 제거해 시력 보호에 효과적입니다.

 

늙은 호박, 단호박(호박류) ​

탐스러운 빛깔의 호박 역시 눈에 좋은 채소 중 하나입니다. 진한 노란색을 띠는 호박은 당근과 마찬가지로 베타카로틴 성분이 무척 풍부하게 함유돼 있는 식품인데요. 앞서 알아본 것처럼 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환돼 시력 향상을 돕고 눈의 피로를 덜어주는 역할을 합니다. 야맹증과 안구건조증, 시력저하 등의 안질환을 예방해 주는 효과가 있다고 하니 눈 건강을 지키고 싶은 분들은 녹황색 채소를 많이 챙겨 드시기 바랍니다.

 

케일 ​

마지막으로 소개해드릴 눈 건강에 좋은 채소는 바로 케일입니다. 우리나라에서는 쌈을 먹을 때 즐겨 먹곤 하죠. 케일은 세계보건기구가(WHO)가 뽑은 최고의 채소이기도 한데요. 특히 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 케일 속의 루테인 성분은 눈에 들어오는 밝은 빛으로부터 눈을 보호해 황반 변성을 막아주고요. 제아크산틴 역시 항산화 기능을 통해 자외선으로부터 눈을 보호하는 효과가 있습니다. ​

 

 

눈에 안좋은 음식

눈에 나쁜 음식

기름지고 단 음식 눈에는 수십 가닥의 모세혈관이 분포하기 때문에, 당뇨병이나 고혈압을 유발하는 식품은 눈에도 좋지 않다고 합니다. 기름진 음식은 혈관을 좁게 만들고 혈관에 염증을 유발해 안질환을 악화시키거나 발생시킬 수 있습니다.

 

콜라, 사이다 등 가공식품에 많은 당분은 눈으로 가는 각종 항산화 물질을 빼앗고, 혈당을 올려 안구 질환 위험을 높일 수 있기 때문에 주의 하셔야 합니다.

 

 

눈운동 시력회복

현재까지 과학적으로 입증된 눈 운동으로 시력을 회복하는 방법은 없습니다. 일부 연구에서는 특정한 눈 운동이 근시, 노안 등의 시력 저하를 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 결과를 보여주기도 하지만, 효과가 크거나 지속적이라는 증거는 부족합니다.

 

더욱 중요한 것은 눈 운동이 오히려 눈에 해를 끼칠 수 있다는 점입니다. 눈 근육을 과도하게 사용하거나 부적절한 운동을 하면 안구 건강 악화, 시력 저하, 심지어 눈 질환까지 발생할 수 있습니다.

 

따라서 눈 운동은 시력을 회복하겠다는 목적보다는 시력 저하를 방지하고 개선하기 위함으로 생각하시고 시력이 갑자기 나빠지거나 눈이 불편해진다면 안과 전문의와 상담하시기 바랍니다.

 

눈좋아지는 운동

무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 눈 운동을 해주어야 외부 자극으로부터 스스로 보호하는 자생력이 강해지고 또 눈의 근력을 키우고 눈쪽 혈액순환을 높여 눈 건강 증진에 좋습니다.

 

눈이 좋아지는 눈건강운동으로는 눈 굴리기, 눈 지압하기, 눈 거리 조절하기, 눈 상하, 좌우, 대각선 움직이기, 눈 초점 맞추기, 글자 시각화 운동, 눈 확장, 눈 초점 운동 등이 있습니다.

 

눈운동하는 방법

눈운동하는 방법

 

1. 눈 굴리기

시계 방향으로 천천히 눈동자를 굴립니다. 또 반대방향으로 천천히 눈동자를 굴립니다. 이 동작을 5회정도 반복합니다.

 

2. 눈 지압하기

검지, 중지 두 손가락을 모아 눈을 감은 두 눈두덩이 위에 올려 놓습니다. 누른다기 보다는 살며시 올려놓는다는 느낌이 좋습니다. 약 2초 정도 눌러주고 손가락을 뗍니다. 이 동작을 반복하여 10번 정도 합니다.

 

3. 눈 거리 조절하기

눈에서 약 10인치 정도 떨어져 엄지손가락을 눈앞에 두고 초점을 맞춰봅니다. 손가락을 내린 후 다시 3미터 거리(멀리 있는)의 물건에 초점을 맞춥니다. 다시 3미터 거리의 물건으로 초점을 돌립니다. 또 다시 10인치 떨어져 엄지손가락을 두고 초점을 맞춥니다. 이렇게 근거리, 먼거리 초점을 맞추는 운동을 반복해 줍니다.

 

4. 눈 상하 움직이기

시선을 최대한 높이 올리고 5초를 셉니다. 시선을 최대한 아래로 내리고 5초를 셉니다. 다시 시선을 중심으로 합니다. 이 눈 상하 움직이기를 10번 정도 반복합니다.

 

5. 눈 좌우 움직이기

4번처럼 시선을 최대한 오른쪽으로 하고 5초, 다시 왼쪽으로 하고 5초 동안 머무릅니다. 다시 시선을 중심으로 맞추가 좌우 움직이기를 10번 반복합니다.

 

6. 눈 대각선 움직이기

시선을 왼쪽 알래로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 시선을 대각선으로 돌리고 5초 동안 머무릅니다. 이 동작을 5회 반복, 반대 대각선 방향으로 5회 반복합니다.

 

7. 눈 초점 맞추기

연필을 들고 잡은 손의 팔길이 만큼 뻗습니다. 연필에 초점을 맞춘 상태에서 천천히 연필을 얼굴에서 15센치 당겨옵니다. 연필에 초점을 유지하며 다시 반대방향으로도 팔을 확장합니다. 10회 반복합니다.

 

8. 글자 시각화 운동

정면을 응시한 채로 한 단어를 떠올립니다. 단어의 첫번째 글자를 상상하며 눈 앞에서 시각화 하고 나머지 글자를 천천히 그려 한 단어를 완성합니다.

 

9. 눈 확장하기

정면을 바라보고 눈을 최대한 가늘게 뜹니다. 5초 동안 눈을 가늘게 뜬채로 있다가 눈을 크게 확장한 채 5초 다시 감았다 뜨기를 10회 정도 반복합니다.

 

10. 움직이며 한 눈 초점 잡기

고정된 물체를 똑바로 응시하고 한쪽 눈만 감습니다. 다른 한쪽 눈으로 물체를 응시하며 숫자 8을 따라 머리를 움직입니다. 이를 약 10회 반복, 다른쪽 눈 또한 똑같이 반복합니다.

 

 

마치며

오늘은 눈건강에 좋은 음식들과 운동에 대해 살펴봤습니다. 최근 들어 눈이 뻑뻑하고 자꾸만 눈물이 나는 등 눈 건강에 적신호가 켜지셨다면 눈 건강에 좋은 음식과 눈에 좋은 운동으로 다시 건강한 눈을 되찾아 보시기 바랍니다. 감사합니다.

 

 

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